冬天如何保暖养生呢

日期：2024-05-16 00:03

冬天如何保暖养生

冬天气温低，寒气重，人体生理机能减退，阳气渐弱，对能量与营养要求较高，养生应以静态养阳为主。“食补”和“神补”是冬季养生的两大法宝。

1. 食补

俗语说：“药补不如食补。”冬季气温过低，人体为了保证正常的生理机能，需要消耗体内更多的热量。所以冬季应多吃高热量的食物，提供充足的身体御寒能量。冬季时人的胃口大开，可适当多吃些富含不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，像鸡肉、牛肉、鱼类和乳类等。增加含膳食纤维的食物的摄入，如韭菜、土豆、芹菜、红薯等，可促进肠胃蠕动，有助于消化和排便，预防便秘。

冬季要少食生冷之物，以免造成体内的热量散发过快，给身体造成负担。但也不宜过食热性食物，如羊肉、狗肉等性温燥热的食物，但可配合一些甘润生津之品，如梨、柑橘、香蕉等，以养阴清热，润燥生津。冬季应进“温补”，最好选用羊肉、狗肉、鸡肉等温热性食品来熬汤，熬制时应放大枣、枸杞等。体质虚弱者最好再加点人参，以益气养血，增强抵抗力。

2. 神补

所谓“神补”，即冬季要注意保持心情愉悦，不为琐事烦忧；要保持积极乐观的心态，使体内的正气能够正常生发。还要经常闭目养神，使大脑得到休息和净化；同时多晒太阳，以利消除抑郁情绪。

进入冬季后，人体的新陈代谢减慢，皮肤干燥、毛孔闭塞。此时应尽量早睡晚起，保证充足的睡眠时间；晨起后可到空气清新的室外做些简单的有氧运动，如散步、慢跑等。还要注意脚的保暖，“寒从脚底生”，建议穿厚袜子和棉鞋。冬季不要穿露脚跟的鞋或靴子，以免影响血液循环。

食补与神补双管齐下，再根据个人体质选择合适的饮食和锻炼方法，才能健康愉快地度过冬天。

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